반응형 신진대사2 다이어트 정체기, 어떻게 돌파할까? 5가지 효과적인 전략으로 해결하기! 다이어트 정체기의 이해정체기의 원인다이어트 중 정체기는 대부분의 사람들이 경험하는 공통적인 현상입니다. 체중 감량을 꿈꾸는 많은 이들이 초기에는 쉽게 체중을 줄일 수 있지만, 특정 시점에 이르면 체중 변화가 멈추게 됩니다. 이러한 정체기의 원인은 주로 두 가지로 나눌 수 있습니다: 체중의 균형과 신진대사 변화입니다.체중의 균형체중이 줄어들면 신체는 이를 유지하기 위해 에너지 소모를 줄이는 방향으로 이동합니다. 일반적으로 다이어트 초기에는 신체가 과체중 상태에서 벗어나려는 노력을 하다가, 체중이 감소함에 따라 "안정화" 상태에 접어듭니다. 이 때, 식사량이나 운동량이 이전과 같으면 에너지 소비와 섭취가 균형을 이루게 되므로 체중 감량이 어려워지게 됩니다.신진대사 변화체중 감량 과정에서는 신체의 신진대사가 .. 2025. 6. 26. 고강도 근력운동, 언제 시작해야 할까? 효과적인 준비와 루틴 5단계! 1. 고강도 근력운동의 정의와 장점고강도 근력운동이란?고강도 근력운동(High-Intensity Strength Training, HIST)은 체중, 저항 기구, 혹은 바벨과 덤벨을 이용하여 근육에 극대의 부하를 주는 운동 방식입니다. 일반적으로 이 운동은 중량이 적고 반복 횟수가 적지만, 각 세트의 강도가 매우 높은 것이 특징입니다. 이와 같은 방식은 근육을 최대한 효과적으로 자극하여 근육량의 증가와 근력 개선을 이끌어냅니다.고강도 근력운동의 예시스쿼트 - 하체의 대근육을 활성화하면서 동시에 코어 안정성을 높입니다.벤치 프레스 - 상체 근육을 고립하며 상상근을 효과적으로 발달시킵니다.데드리프트 - 전신의 근력을 발달시키는 복합 운동으로, 등이 다양한 근육군을 활용하게 만듭니다.이러한 운동은 기본적인 운.. 2025. 6. 17. 이전 1 다음 반응형
